Cum sa ne exprimam emotiile si sentimentele

La ce sunt bune emotiile? La ce sunt bune sentimentele? De cate ori nu ati avut impresia ca furia, frica, invidia, tristetea v-au impiedicat sa stabiliti contacte normale cu cei din jur, sa obtineti un post mai bun sau un salariu mai mare, sa treceti mai usor peste inerentele suparari si necazuri? si de cate ori oare fericirea, iubirea nu v-au fost depline? Iar bucuriile marunte, dar necesare, ale vietii nu au trecut de prea multe ori pe langa dvs. fara sa le puteti aprecia? Intr-o lume a informaticii si a informatiei, a muncii normate si a stresului, intr-un secol in care eficienta a devenit o inevitabila – si cu atat mai nemiloasa – lege nescrisa, emotiile si sentimentele, atat de omenesti, mult prea omenesti, dar nerentabile, au devenit, pentru multi, adevarate obstacole, daca nu chiar inamici, in calea succesului. Iar pentru ceilalti, cei care inca le mai apreciaza si inteleg, la ei si la ceilalti, un motiv de jena sau ascunderi.

Pentru toti acestia, pentru noi toti, Cum sa ne exprimam emotiile si sentimentele – o carte cu intrebari, raspunsuri si sfaturi pentru umanul din noi, pentru reintoarcerea la viata traita pe deplin.

Cuprins:

• Introducere
• Capitolul 1, Furia
  Masca furiei: de la tatal civilizat pana la salbaticul papuas
  Furia vanatorului-culegator
  Trupul dominat de furie
  Cele doua functii ale furiei
  Furia ca mijloc de intimidare
  Cauzele declansarii furiei
  Evenimentul declansator al furiei nu este dorit
  Ni se pare ca a fost comis intentionat
  Evenimentul ce declanseaza furia zdruncina sistemul nostru de valori Ni se pare ca evenimentul poate fi controlat sau evitat printr-o reactie de furie
  Controlarea acceselor de furie: deplasarea…si alte mecanisme de aparare
  Furia si variantele sale socio-culturale
  Furia in localuri publice sau in oras
  Cum sa observi la timp furia celuilalt
  Bolile maniei
  Incredibilul Hulk
  Inima si furia
  Cum sa ne controlam eficient mania ?
  Cum sa controlam excesul de furie:
  Aristotel este cu noi!
  Minimalizati motivele de iritare
  Ganditi-va ce prioritati aveti si vorbiti cu dvs. insiva
  Luati in calcul si punctul de vedere al celuilalt
  Noaptea este un sfetnic bun
  Acordati-i si celuilalt ragazul de a se explica
  Concentrati-va pe comportamentul care a generat iritarea dvs., nu folositi atacul la persoana
  Intrerupeti intrevederea daca simtiti ca va pierdeti autocontrolul
  Invatati sa intoarceti pagina
  Cum sa ne controlam incapacitateade exprimare a maniei
  Stabiliti-va prioritatile
  Acceptati consecintele
  Pregatiti-va si repetati-va momentele de furie
  Acceptati reconcilierea, dar nu imediat
  Aveti dreptul sa va enervati
• Capitolul 2, Invidia
  Invidie si gelozie: Iago si Othello
  Cele trei masti ale invidiei
  Mecanismele invidiei
  Semenul meu, fratele meu…
  Strategiile invidiei
  Invidia si simtul dreptatii
  Originile invidiei
  La ce foloseste invidia?
  Cum sa controlam mai eficient invidia
  Recunoasteti ca sunteti invidios
  Exprimati-va in mod pozitiv emotia sau ascundeti-o
  Examinati-va gandurile de inferioritate
  Relativizati avantajele celuilalt
  Examinati-va eventualele ganduri de superioritate
  Aduceti-va propria contributie la crearea unei lumi mai drepte
  Nu starniti invidia celorlalti
• Capitolul 3, Bucurie, buna dispozitie, fericire etc.
  Chipul bucuriei: zambet sincer si zambet fals
  Plansul de bucurie
  De ce lacrimi de bucurie?
  Extazul mistic: „Bucurie, bucurie, bucurie,
  plansete de bucurie"
  Buna dispozitie
  Cum poate fi studiata buna dispozitie?
  Buna dispozitie ne determina sa-i ajutam pe ceilalti
  Buna dispozitie ne face mai creativi
  Buna dispozitie va permite sa luati hotarari mai bune
  Buna dispozitie va face mai indrazneti
  Buna dispozitie ne face sa ne asumam riscuri exagerate?
  Buna dispozitie ne face prea docili?
  Cele patru chipuri ale fericirii
  Fericire si personalitate: „fiecare cu secretul sau"
  The big five
  Din ce este facuta fericirea?
  Dar cum sa masuram fericirea?
  Fericirea: adevar sau idei preconcepute?
  Mai putin importante sunt…
  Varsta
  Banii
  Importanta: sanatatea
  Foarte importanta: personalitatea
  Important
  Casatoria
  Practica religioasa
  Activitatea
  Prietenii si relatiile
  Imprejurari fericite sau personalitati fericite?
  Cateva modalitati de a gandi,astfel incat sa fiti mai fericit
  Astazi, ce v-ar putea face mai fericit?
  Ceea ce v-ar putea face mai fericit(a) este probabil sau realizabil?
  De care categorie se apropie cel mai mult idealul dvs. de fericire?
  Care au fost momentele cele mai fericite din viata dvs.?
  Care sunt momentele de fericire distruse din vina dvs.?
  Ceea ce v-ar putea aduce fericirea depinde de dvs.?
• Capitolul 4, Tristetea
  Ce declanseaza tristetea
  Disparitia, tristetea si creatia artistica
  Chipul tristetii
  La ce bun tristetea?
  Tristetea ne invata cum sa evitam situatiile care ii provoaca aparitia
  Tristetea va face sa va retrageti si sa reflectati asupra propriilor greseli
  Tristetea poate atrage atentia si simpatia celorlalti
  Tristetea va poate proteja pe moment de agresivitatea celorlalti
  Cand tristetea si supunerea nu opresc avalansa de lovituri
  Tristetea va ajuta sa manifestati simpatie si empatie fata de tristetea altora
  Variante culturale
  Tristete si intrajutorare
  Tristetea si doliul
  Cum sa supravietuiesti unei pierderi
  Tristetea si depresia
  Depresie, tristete si furie
  Depresie, tristete, dezgust
  Tristetea si emotiile asociate
  Tristetea si furia
  Se poate controla tristetea prin furie?
  Trist alaturi de altii: simpatie si empatie
  Cum sa ne controlam tristetea
  Acceptati-va tristetea
  Manifestati-va tristetea cu precautie
  Duceti in continuare o viata activa
  Cautati evenimentele si activitatile care va fac placere
  Ganditi-va sa apelati la un medic
• Capitolul 5, Rusinea
  Rusinea, o emotie ascunsa
  Ce anume ne provoaca rusine?
  Chipul rusinii
  La ce bun rusinea?
  Rusinea ii face pe ceilalti mai indulgenti
  Rusinea ne face mai simpatici
  Rusinea ne ajuta „sa ne controlam"
  Rusinea si presiunea sociala
  Inconvenientul de a fi prea rusinos
  Rusine si jena
  Ce provoaca jena
  Rusine si umilinta
  Rusinea victimelor
  Rusine, boala, handicap
  Mai exista boli rusinoase?
  Rusine si vinovatie
  Cum sa depasim vinovatia
  Avantajele culpabilitatii
  Inconvenientele culpabilitatii
  Rusine, jena, culpabilitate si tulburari psihice
  O maladie in care vinovatia si rusinea prevaleaza: depresia
  Cum sa controlam rusinea
  Marturisiti-va rusinea
  Transformati rusinea in jena
  Reflectati asupra convingerilor dvs.
  Reveniti „la locul crimei"
  Evitati-i pe umilitorii in serie
• Capitolul 6, Gelozia
  Formele geloziei
  Ce va face si mai gelos(geloasa)?
  Personalitatea rivalului(ei) dvs.si cel mai dezastruos scenariu pentru dvs.
  Cum sa devalorizam un(o) rival(a)
  Gelozia retrospectiva
  La ce bun gelozia?
  Trei posibile confuzii si cum sa le evitam
  In fine, iata la ce foloseste gelozia
  Cu totul inconstient
  Istoria umanitatii nu este singura noastra istorie
  De ce sa provocam gelozia celuilalt?
  Incitarea geloziei, exemplificata de doua capodopere
  Calatorie in Italia
  Cu ochii larg inchisi
  De ce sunt femeile infidele?
  Gelozia si personalitatea
  Variante culturale
  Enigma evolutionista
  Cum sa ne controlam gelozia
  Recunoasteti ca sunteti gelos
  Exprimati-va gelozia
  Reflectati asupra suspiciunilor dvs.
  Ati fost cumva traumatizat de o infidelitate anterioara?
  Ati suferit din cauza infidelitatii unuia dintre parinti fata de celalalt parinte?
  Aveti cumva impresia ca nu sunteti destul de interesant pentru a retine pe cineva langa dvs. o perioada mai indelungata?
  Aveti, in general, o parere proasta despre fidelitatea
  sexului opus? Care este originea acestei pareri?
  Lasati-l pe celalalt sa respire
• Capitolul 7, Frica
  Frica, angoasa si fobie
  Frica sau angoasa?
  Sunteti doar fricos sau aveti fobii?
  Temerile naturale
  Cum sa provocam spaima la cinematograf?
  La ce bun temerile noastre?
  Temerile culturale
  La ce bun temerile culturale?
  Temerile copiilor
  Stiinta fricii
  Are frica puterea de a ne face mai vigilenti?
  Frica poate prezenta inconveniente?
  Ce rol are imaginatia in declansarea fricii?
  Care este centrul fricii de pe scoarta cerebrala?
  Cum putem deveni mai curajosi?
  Scoala fricii: cum invatam sa ne fie frica?
  Invatarea temerilor
  Temerile prestabilite de evolutie: cum sa reconciliem ce este Innascut cu ce este dobandit?
  Temperamente vulnerabile la frica
  Bolile asociate fricii
  Fobiile: un exces de frica
  Frica de frica: agorafobia si atacurile de panica
  Frica de ceilalti: fobia sociala
  Eterna reintoarcere a fricii: stresul post-traumatic
  In urmarirea fricii…
  „Galilor, speriati-ne…"
  De la cei cu fobii la amatorii de senzatii tari
  Cum sa ne controlam temerile
  Acceptati-va teama
  Dezvoltati-va mijloacele de a controla frica
  Infruntati-va frica
  Priviti frica in fata
• Capitolul 8, si iubirea?
  Chipul iubirii
  Planset si supt: atasamentul
  Atasament securitate
  Atasamentul evitant
  Atasament ambivalent
  Totul incepe cu Mama
  Stilul dvs. personal de atasament
  Dar Freud?
  Iubirea si dorinta sexuala
  La ce bun dorinta?
  Dorinta feminina in literatura
  Si dorinta barbatilor?
  Triunghiul dragostei
  Exercitiu practic
  Si copiii se indragostesc
  Este iubirea o boala?
  Factorii de risc
  O stima de sine scazuta
  Dependenta si nesiguranta
  Anxietatea
  Complicatiile
  Dragostea este o inventie culturala?
• Capitolul 9, Cum sa convietuiesti cu propriile-ti emotii
  Exprimarea emotiilor: mitul „golirii emotionale"
  Furia se hraneste din ea insasi…
  …si lacrimile va vor intrista si mai mult
  A plange sau a nu plange
  Concluzie: nici defulare, dar nici retinere
  Emotiile noastre si sanatatea
  Bolile sunt cauzate de emotii?
  Relatia dintre emotii si cancer
  Emotiile si sistemul cardio-vascular
  Emotiile si imunitatea
  Concluzie: trebuie sa ne controlam emotiile si sanatatea
  Emotiile noastre si ceilalti
  Sa-ti recunosti emotiile si sa le numesti
  Recunoasterea emotiilor celorlalti: efectele empatiei
  Taxi si empatie
  Observati cu atentie chipul celuilalt
  Obisnuiti-va sa ascultati cu atentie si sa reformulati
• Capitolul 10 Emotii, emotii
  Emotii in exces
  Prea putine emotii
  O prima definitie
  Patru puncte de vedere
  Prima ipoteza:
  „Simtim emotii pentru ca ne sunt inscrise in gene"
  A doua ipoteza:
  „Simtim emotii pentru ca si corpul nostru simte emotii"
  Mimica determina starea sufleteasca
  A treia ipoteza:
  „Simtim emotii pentru ca gandim"
  A patra ipoteza:
  „Simtim emotii pentru ca sunt determinate cultural"
  Cea mai buna teorie
  Emotii fundamentale
• Multumiri
• Note
• Bibliografie